Cielo parcialmente nublado
22.6°
Sociedad

Ejercicios para corregir cuatro problemas posturales

1024 576

Una postura correcta muestra seguridad y desenvoltura, pero lo más importante es que ayuda a nuestros cuerpos a funcionar de una forma correcta.

Buenos Aires POST
Buenos Aires POST
http://www.grupopost.com/nota/27819-ejercicios-para-corregir-cuatro-problemas-posturales?p=ba
Ejercicios para corregir cuatro problemas posturales
Síndrome cruzado superior
Ejercicios para corregir cuatro problemas posturales
Postura Correcta
Ejercicios para corregir cuatro problemas posturales
Cadera hacia adelante
Ejercicios para corregir cuatro problemas posturales
Síndrome cruzado inferior
Ejercicios para corregir cuatro problemas posturales
Hombros curvados
Mié 09 de octubre de 2019


Todos podemos diferenciar con bastante facilidad qué es una “buena” o una “mala” postura si vemos a alguien encorvado en la silla o andando inclinado hacia adelante. ¿Pero cómo conseguimos descubrir los desequilibrios en nuestro propio cuerpo? Esta es la clave, porque no podemos vernos desde fuera. Por esa razón, nos cuesta tanto descubrir si tenemos una mala postura.

Pero si sueles quejarte de dolores musculares con regularidad, te proponemos que empieces a pensar en mejorar tu postura hasta que la adoptes de forma natural. Una postura correcta expresa seguridad y desenvoltura, ¡pero lo más importante es que ayuda a nuestros cuerpos a funcionar mejor!

Beneficios de una postura correcta

•Mantiene los huesos y las articulaciones alineados asegurando un uso correcto de los músculos
•Reduce el desgaste en la superficie de las articulaciones, que podría provocar problemas como la artritis
•Reduce la tensión en la columna vertebral
•Evita que la columna vertebral se estabilice en posturas anormales
•Previene dolores en la espalda y en otros músculos
•Previene fatiga, porque los músculos se usan de forma más eficiente y solo cuando se necesitan

Posturas y ejercicios para corregirlas

A fin de conocer tu postura, te recomendamos que te hagas algunas fotos (de cara, de lado y de espalda) y que las compares con las que ves a continuación. Ponte ropa ajustada para poder identificar mejor las zonas en las que debes mejorar.

Postura correcta:

Postura Correcta

Estando de pie, en una postura correcta las articulaciones están superpuestas las unas encima de las otras, en línea, y la columna vertebral queda en estado neutro. Las orejas están en línea con los hombros, los hombros están en línea con las caderas, y las caderas, en línea con los tobillos.

Cadera hacia adelante:

Cadera hacia adelante

La cadera hacia adelante es señal de hiperactividad en la parte posterior del cuerpo (glúteos, músculos isquiotibiales y zona lumbar) y de falta de movimiento de los flexores de la cadera y de los abdominales inferiores.

Ejercicios para estirar: kneeling hip flexor stretchlying figure-4 stretchmasaje con rodillo de espuma en los isquiotibiales

Ejercicios para reforzar: levantamiento de piernasscissor kicks.

Síndrome cruce inferior:

Síndrome cruzado inferior

El síndrome cruzado inferior es un indicador de hiperactividad de los flexores de la cadera y de la zona lumbar, y de falta de actividad de los glúteos así como en los abdominales. Una de las causas es llevar zapatos de tacón con regularidad.

Ejercicios para estirarkneeling hip flexor stretchstanding quadriceps stretch, masaje con el rodillo de espuma en los cuádriceps.

Ejercicios para fortalecerbridgesbridges con una piernaabdominales.

Síndrome cruzado superior:

Síndrome cruzado superior

El síndrome cruzado superior se debe a la hiperactividad de los músculos pectorales y a la falta de actividad de los músculos de la espalda, especialmente de los músculos que rodean los omóplatos. Aun así, esta encorvadura también se produce por la hiperactividad de los músculos de la parte delantera del cuello y por la falta de actividad en la parte trasera del cuello.

Ejercicios para estirarstanding wall pectoral stretch, colgarse hacia adelante, llevar la barbilla hacia el pecho, masaje con el rodillo de espuma en el cuello.

Ejercicios para fortalecerejercicios con la máquina de remo, back fly con banda de resistencia, rear delt rope pull.

Hombros curvados

Hombros curvados

Sucede a causa de hiperactividad de los músculos pectorales y de la falta de actividad de la espalda, concretamente de los músculos que rodean los omóplatos.

Ejercicios para estirarstanding wall pectoral stretch, colgarse hacia delante intentando tocar el suelo.

Ejercicios para fortalecerejercicios con la máquina de remo, back fly con banda de resistencia, rear delt cable rope pull.


Fuente: Runtastic

visitas
¿Te gusto? Compartila

Temas de la nota

Comentarios
Los autores de los comentarios se hacen por completo responsables de los mismos. Al ser responsabilidad exclusiva de los autores, la empresa queda eximida de afrontar sanciones derivadas del contenido de los comentarios. El usuario que publique comentarios injuriantes o insultantes recibirá la inhabilitación de parte de la empresa para volver a comentar. La publicación de un comentario implica el previo conocimiento de estas advertencias.
También te puede interesar
Las tapas de los diarios de hoy
Las más leídas